如何最有效提高身体各肢体的力量？

上肢力的求取：

1静力撑：首先是两手日字拳撑地和两脚尖撑地，相距一掌宽，两脚尖并拢，全身如做俯卧撑动作一般，全身肌肉紧绷，身体成一条直线，忌低头凸臀凹腰，手臂弯曲成120度左右夹角，如此保持，3分钟即可达标，改练下步。

倒立，脚*墙，以日字拳撑地，肘部弯曲，全身有意识绷紧肌肉，保持此动作，坚持至3分钟即可，当然你可以提高要求，不断的坚持下去，直至10分钟。

2活力撑：面对墙而立，以一拳撑墙，全身放松，吸气时放松曲臂，身体成一直线前俯，尽量贴墙，吸气要与前俯配合，即吸气满时身体刚好到最近墙位置，注意身体的放松，然后突然以鼻喷气，肩部前抖，发爆发力以拳将身体快速撑起，手臂完全挺直，如此反复50次达标。换另一手练习。随着功力的增长可换为单手撑地，即单手俯卧撑状练习本法。

下肢力的求取：

1单腿深蹲：两手后背，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半时在喷气爆发力站起。要保持身体的平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习！功力加深以后可两手持重物练习。

2跳跃式深蹲：先两腿弯曲深蹲，下蹲的同时深吸气，至臀部*到脚跟时，气吸慢满，此时两手抱膝，然后闭气几秒种，突然喷气以爆发力腾空跃起，两手外展，小腹前顶，头脚向后，跳的越高越好，而后迅速恢复蹲下的姿势，开始吸气，闭气，跳跃，反复练习。若觉得轻松可身负重物练习。此法对增强腿部爆发力效果特好。

最后再给大家介绍一下独有的短期高效速成功力特训法，如果体力不好的人请不要练此法,怕练坏身体,待有基础后再练.即在较短的时间内可以快速增强功力，即使其他门派的功力训练也可以以此法进行，效果奇好，至少可增强几倍以上功力。首先要用专门的18天时间，期间不能再进行其他功夫训练，实际上你也不可能还有力气练其他的，我并不赞成大家都进行这样的训练，尤其是初学者，没有人指导的情况下很容易把身体练伤！我建议那些有基础之人抽出短短18天来进行功力特训，更能够取得较高的效果。

然后再选定几项功力训练方法，这里