谁告诉我怎样健身最有效

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 19:03:23
我想在家里锻炼胸部和手臂的肌肉，谁能告诉我 用哑铃或用别的方法都行， 一次做几组，一组要做多少次，写详细点给我。谢谢了~！
（我是刚开始想做运动的。。。）

俯卧撑是很好的选择,经济实惠,随时随地随便做,个人建议:一组50个,一天4组.哑铃 :每五个一组 做十组 双手拿着哑铃 直臂抬起向胸.
当然这并不一定要这么多或者这么少,刚开始肯定做不了这么多的,特别是俯卧撑,本人也是从一口气2-3个开始的,刚开始,可以不分组,规定一天做个几十个就行了,如果你是超级自虐狂的话可以做到筋疲力尽手抽筋为止~~~.
还有不要太偏向于上肢的锻炼,下肢也是要适当锻炼的,跑步就比较全面了.