怎样一个月减20斤

坚持有氧运动
我推荐的是跑步和游泳 还有有条件的话 街舞也不错 非常耗体力
跑步我没去健身房 我是每天在公园跑的 因为空气好 不花钱
跑步刚开始可以慢跑
然后有意识的逐渐增加速度和路程
每天跑至少半小时
刚开始的时候是最痛苦的 肺活量 身体机能都跟不上
而且一个人跑很孤独 也很无趣
但是咬牙坚持一个星期 最好是每天同一时间去 形成习惯
一星期后 你会觉得不跑就难受的
如果实在无聊 可以听MP3跑的 有专门的臂套

当然 如果几天不去 你再跑就会不适应
对很多人来说 并不好坚持
所以我更推荐游泳
有趣 而且见效快
这里说的游泳不是戏水 是实实在在的游 蛙泳是全身运动
但是自由泳和蝶泳最耗体力 一口气游个100米 你会觉得在水里 身体都是烫的

现在我每天游泳至少一小时
因为一天不去 就觉得说不出的难受
呵呵 加油吧 我当时是从170的胖子 减到144斤的

一个月时间
现在我在朝130努力中
希望你能成功

我给你推介的是我以前用过的办法。就是苹果酸奶，每礼拜中的两天，只吃苹果和酸奶，苹果是4个，酸奶是1公斤袋装的那么大。连吃两天，其余可以照常吃饭。但是你既然是这么着急，我想你平时可以改成吃粥或者吃水果。燕麦粥是很好的东西。而且有一招很有用，每天晚上坚持转一个小时呼啦圈。

晚上不要吃饭了。。不沾糖不沾油！。。每天坚持锻炼1小时左右吧。。。吃粗纤维实物，保持排便通顺。

投机取巧是没用的，方法用的不好很容易反弹.现在很流行苹果减肥法,网上很多介绍,有效速度快,但前提是你能坚持。我试过很多方法都没用，反而在不主意时减下来了，其实也没什么方法,总的来说就是少吃肉(不是叫你不吃饭)多运动.我是在学校住宿,经常花钱快,搞的没钱吃饭,所以一餐饭就只加一点青菜下饭,又因为加入了羽毛球协会,每天都要打羽毛球,一学期下去减了五十多斤。 减肥还是不要一下子就减很多,否则对身体很不好,小心到时身体瘦下来了,却得了什么病,那不是得不尝失。 我也胖过，我也深知其中的痛苦,所以我才给你写了这么多