器械减肥

我曾减过15公斤，希望能帮到你。
我觉得跑步机最好，再结合哑铃等器械，效果会很好我给你制定个计划吧
减肥要从两个方面着手：1 多运动；2 控制饮食。但这两个方面都要注意方式和方法。我给你设定的计划如下（不过我得先说明，任何计划都在其次，作为过来人，我知道毅力和对食物的抗拒才是成功的关键）：
1 跑步。一天分三个阶段：早晨，上午饭后2-3小时后，晚饭前。每天50分钟--1小时。一开始很难做到，但只有坚持到一小时以上，才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最难减，仰卧起坐最简单也最有效。可以在跑完步后做。每次做五组，一组20个。
3 如果实在烦得无法进行下去，打篮球和踢足球可以作为调剂。但最好是几个人打比赛，篮球半场就可以，因为一个人玩时强度太低，效果不好。
4 如果有器械帮助，效果会更好，哑铃握力棒用来肌肉塑型 ，可以在减肥成功后保持体形和肌肉塑性。
5 注意饮食，只吃到半饱，不要吃高热量，高脂肪食品，但也要注意营养。不要减下肥了，身体却变差了。各种维生素和动植物蛋白等等都要摄入。
6 腰部可以采用扭腰运动来减
7 腿部通过跳绳减
8 臀部通过慢跑减
9 毅力，它才是最重要的。

很简单，一周中一三五或二四六做运动。一天做一小时训练，前半个小时做力量训练，仰卧起坐，俯卧撑什么的做3组，每组5-15个（凭体力自己决定做多少），每组间休息30秒或一分钟，让肌肉排除乳酸等有害物和补充能量。有哑铃等器械更好，多做些哑铃直臂上举，仰卧飞鸟。后半个小时做有氧训练，原地高抬腿或跳绳就能起到很好的训练效果。
注意：力量训练是为了消耗血液中的糖类物质，当糖类物质消耗殆尽时，就会分解脂肪来补充血糖，这时做有氧训练就会起到很好的减肥效果，所以不要把力量训练和有氧训练弄颠倒了。还有体力不够的话训练就不要超过一小时，因为训练过量会促进你体内的蛋白质分解和脂肪一起来提供能量，这就减的不是肥肉了，是瘦肉啊。并且还会受伤，影响身体健康，败坏心情，使你很难坚持训练。
只要坚持训练，等体力强了后可以加大训练量，要保持好8小时左右的睡眠，这很重要。
平时该吃就吃，该玩就玩。只要坚持就铁定能减肥!