我168cm体重108主要是胖在大腿和屁股上，而且肉肉非常松，有没有见效快有简单不费力的办法啊？

站墙，全身紧绷。
每天坚持半个小时，每天跳绳300下。
最好在上午十点和下午四点到六点进行锻炼。

如何对付下半身肥胖：

1、步行。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

2、游泳。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

注意事项：

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平-充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

我和你情况一样。我只163，以前114， 116呢。从有段时间开始食欲不好，胃口变差，吃得少了很多，整个人一下子就瘦了，不知不觉中一个月内变成106了。而且大腿和臀部都小了。虽然还是不瘦，但是我发现少吃真的可以瘦很多。至少对我们这种身材的人来说是这样。毕竟运动还是不容易坚持，还要讲究方法。很麻烦的。

标准体重: 身高减去100剩余0.9等于标准体重,大于小于在百分十都属于正常,例如身高180,标准体重就是:(180-100)*0.9=72公斤

你看着办吧

不要太苛求自己