提高弹跳和身体素质的方法.篮球

去百度搜索“美国纵跳计划”很全面，不过训练周期很长，我现在在大学校队就用这个练的！

去健身房蹲杠铃···要瞬间起立·不要慢吞吞的··练爆发力跟弹跳···多练往返跑运球增加手感···滞空靠你自己感觉的··

经常跑步，脚尖着地；多做起踵运动，下蹲运动都有帮助！

最好，做一个体测，别自以为是，因为弹跳力很多是遗传的，仅仅靠练习是不够的。或许你先了解自己身体的优势在哪里，不一定别人跳的高你一定就要跳得高，篮球就需要扬长避短。只有有特点的队员才有用武之地。

想必大家都很羡慕那些所谓的"飞人""坦克"等等。。。。。。
其实良好的身体素质有部分遗传但大部分还是练出来的，所以大家不用灰心，从现在做起，你也可以飞可以冲。
训练项目：
每天必须练的项目也是最重要的项目：长跑 压韧带（这个不用介绍了吧）
根据自己的体能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次（速度肯定不同的）
同样不想跑又有很多时间的可以 2公里的 快步走也不错
你可以把每天的长跑做为热身。
热完身开始一天的训练吧，不用你很多时间25-60分钟即可。
先说说下身的训练
1.蛙跳30M要求全身舒张，手不要放在背后，完全打开，一跳到30M线即可冲刺回起点，一定要咬住牙全速.素质好一点的可以50M。2组即可不求多只求质量，毕竟是不专业。
2双手与肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的实力)，一定要快，腰板挺直，眼看前面。100个/3组。
3找个沙地（海绵垫也行）在上面全力跳，10下/5组。
4高抬腿，不要求速度要求质量。抬到30M线就冲去50线。2-4组。
5单脚跳50M，每只脚跳2-4组弱侧脚要跳多组或每组跳多15M。
6有条件就玩玩杠铃深蹲，用自己刚可以承受的重量15个/2-4组
以上每天选两项练就可以拉。
腰俯的力量
1仰卧起坐是最重要的。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。
2背飞，就是面朝下趴在垫子上，压住脚。双手抱头，尽力向上起。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。
3摸点，最好有张乒乓球台，利用滑步，记住一定不要交叉步，左手