UC知道关于瘦人增肌的健美计划，请高手指教。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 13:06:40
我174cm 体重：60Kg 很瘦。。
在健身房练了有半个月 感觉效果不是太明显
配合了饮食 主要是训练计划感觉存在点儿问题
我的计划表是：
礼拜一：胸，三头肌，腹肌
礼拜二：肩，背，二头肌
礼拜三：休息
礼拜四：胸，三头肌，腹肌
礼拜五：肩，背，二头肌
礼拜六：休息
礼拜日：休息
一：请问这样科学吗？
二：我的体质不是很好，就拿礼拜2的训练项目来说
练肩，背，和二头
单就是肩和背就有太多动作，比如三角肌前束，中束，后束。3样动作每样做4组，每组8-12，就已经耗了太多时间，所以基本上每次都要练将近2个小时才能练完，身体有点吃不消，该怎么办？是不是前束，中束，后束同一个地方的三样动作每次都要做完？还是只用选择1-2个？
三：还有就是，我想加入腿部练习，该怎样加呢？比如深蹲
四：深蹲的作用很重要吗？
五：我想要的是增肌，身上基本上没什么肥肉，希望能在二到三个月就能出现明显效果。请问我这样练有用吗？
请高手告诉我，万分感激。
不要从别地方乱复制长篇大论给我，请有经验的健美高手逐条回答我，谢谢。
想补充一点:
请问 像我这样的 现在开始就吃起蛋白粉作用大吗? 连同蛋清一起吃 我现在每天早上2个蛋清 训练后半小时3个蛋清
在健身房练了有半个月 感觉效果不是太明显
配合了饮食 主要是训练计划感觉存在点儿问题
我的计划表是：
礼拜一：胸，三头肌，腹肌
礼拜二：肩，背，二头肌
礼拜三：休息
礼拜四：胸，三头肌，腹肌
礼拜五：肩，背，二头肌
礼拜六：休息
礼拜日：休息
一：请问这样科学吗？
二：我的体质不是很好，就拿礼拜2的训练项目来说
练肩，背，和二头
单就是肩和背就有太多动作，比如三角肌前束，中束，后束。3样动作每样做4组，每组8-12，就已经耗了太多时间，所以基本上每次都要练将近2个小时才能练完，身体有点吃不消，该怎么办？是不是前束，中束，后束同一个地方的三样动作每次都要做完？还是只用选择1-2个？
三：还有就是，我想加入腿部练习，该怎样加呢？比如深蹲
四：深蹲的作用很重要吗？
五：我想要的是增肌，身上基本上没什么肥肉，希望能在二到三个月就能出现明显效果。请问我这样练有用吗？
请高手告诉我，万分感激。
不要从别地方乱复制长篇大论给我，请有经验的健美高手逐条回答我，谢谢。
想补充一点:
请问 像我这样的 现在开始就吃起蛋白粉作用大吗? 连同蛋清一起吃 我现在每天早上2个蛋清 训练后半小时3个蛋清
我隔壁宿舍有个又是很瘦的~三年来几乎天天做钢铃没什么效果~
感觉上太瘦的人最好先吃多点~做些有氧运动~除了跳绳~让自己有饥饿感~让自己胖起来~然后再做肌肉的针对练习~
礼拜一：胸，三头肌，腹肌 ` 最好的办法是虎卧撑，。` 和拳卧撑 连续练几周你就会发现你的肌肉有明显的加大，。 ` 但你要多吃些牛肉，。` 会加肉，。` 腹肌 就仰卧起坐`
礼拜二：肩，背，二头肌 用哑铃，。` 用手拖着，。` 不要放下，。` 往 两旁拉 坚持，。` ` 最好每天都坚持` 慢慢慢来，。`