最营养的一日三餐的食谱是怎么定的

（1）根据你的年龄，性别，体力活动状况，查中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)，就可以得出你每日需要的每种营养素的量。
（2）查中国食物成分表，再根据中国居民膳食指南的要求分别设计主食，副食和零食的克数。计算每种营养素含量，并调整直到符合DRI要求。
（3）分别分配到三餐。
这是需要不断计算和调整的。网上有膳食设计的软件可以直接下来用。

早上要吃饱,中午要吃好,晚饭要吃少.
至于吃什么根据自己口胃

懒到家了,你以为一张食谱就搞定一切? 人是那么好饲养的?

没有详细的 食谱，只有一个原则：
早饭吃的像皇帝，午饭吃的像地主，晚饭吃的像贫民。