怎样运动减肥不长肌肉？

如何减肥不长肌肉：
1.饮食：避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃，减肥多饮水。

2.有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动。

3.汗蒸：比较懒惰的朋友可以推荐这个，定期进行汗蒸，把体内脂肪的油脂“逼”出来，简单休闲也有一定的减肥效果。

4.准备一条小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹紧后拉紧毛巾两头来回拧动。每天坚持有一定的局部瘦身效。

减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，体重一定会反弹。所以，减肥减肥，不光是要建区脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常昊的运动项目，如果你担心小腿会变得粗壮不好看，运动后做好放松就可以了。运动的同时注意多多补充蛋白质，牛奶、鸡蛋、豆制品都是不错的选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长，有利于减费。祝你减肥成功！

这样子的运动量的确是能减肥的.运动过后再拍打手臂大腿一小段时间.就不怕形成明显的肌肉了

瑜伽！舒展的锻炼，肌肉的运动量不大，但是很消耗能量，并能按摩腹内脏，起到调节、保健、减肥的作用

其实哪个运动都会张肌肉的

运动都会长肌肉的，但是还是要看个人了，练愈加能减，但是这个也要依人来看，不过也可以试试

多按摩