碳水化合物与减肥

（1）查《中国食物成分表》算出自己每天需要的总能。
（2）我国碳水化合物提供的能量占总能的55~60%。
（3）碳水化合物供能的千卡数除以4就是碳水化合物的具体数量。单位是“克”。这样你一天需要的碳水化合物数量就计算出来了。

这个没有具体的数字，也不用卡的那么准，根据你自己的需要，适当的吃就可以了，放松心态。

热量 2400 千卡
蛋白质 75.00 克
脂肪 60 克

要减肥的话热量能少摄入就少摄入，维持在800～1000最好，适当摄入脂肪有利于减肥

多吃水果水果，少吃主食``以及油腻食品`