一个关于健身的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/08/20 08:00:19
三角肌、背肌、和三头肌怎么练？
说详细点 每个部位多说几种 能有图解最好
还有怎么把肚子减到 饮食有什么要注意的 怎么锻炼......
越详细越好!
还有频率 一周锻炼几次
我是在健身房炼 器材有 用哪个器材和用法写详细
谢谢！！！

1：三角肌，前束：坐姿颈前推，中束：哑铃侧平举 后束：俯身哑铃侧平举
背肌：杠铃划船，引体向上，颈前下拉，单臂哑铃划船，硬拉
三头：窄握杠铃卧推，直臂下压
2，减肚子的话需要靠有氧运动，推荐跑步，40～60分钟为宜
3，多摄入高蛋白食物如虾，鱼，牛肉