如何提高突破启动时的爆发力？（指的是速度）..介绍些练习方法.

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
关于怎样提高肌肉的爆发力，只需要练习者铭记“大重量、低次数”的练习方法即可。这种训练方法一般适用于篮球运动员、短跑运动员、跳远运动员、跳高运动员等提高腿部的爆发力和弹跳力等。提高腿部肌肉爆发力的训练方法和动作，采用的练习动作主要用杠铃深蹲或史密斯架深蹲，因为这个动作比较容易进行大重量的负荷。
动作过程：练习者缓慢下蹲至大腿和小腿成90度角，稍微停顿，然后用大腿的爆发力瞬间发力回到起始位置，再次重复，保证在大重量负荷下做1到4次。
动作要求：提高腿部肌肉的爆发力，需要采用大负荷的重量，也就是自身最大重量的80%以上。其次要求练习者做大重量的杠铃深蹲4到6组，每组做1到4个。最后要求在做大重量杠铃深蹲时最好有同伴做辅助，因为大重量深蹲还是有一定的危险。

太难回答了，

1.准备动作要充分，比如假动作
2.下肢力量，尤其是小腿肌肉训练，做到蹬地有力
3.突破不一定纯靠速度，变速是最容易突破的一种方式，建议多练习

其实这个80％是天生的,练很难练出来.不过爆发力最看重意志,你要有强大的想要跑跳的欲望,才可能有强的爆发力

练蛙跳，锻炼腿部力量，增强自己的瞬间爆发力

突破，要的是下肢力量，平时可以加强下肢的下蹲练习和弹蹬练习，增加肌键的韧性，当然突破时的上肢假动做是必不可少的，当你发现对方的重心有所改变时，加速蹬地过人及可。

可以参考一下美国纵跳计划

要有一步把人过掉的决心，像我们业余选手打球，靠的就是拼劲，哪个拼的凶哪个球就打得好，过人最忌讳老运球，要过就坚决点，不要怕被掏球，你动作坚决一点防守球员就怕你了