我身高156 体重120给我制定个减肥方案？

我158，一个多月瘦了18斤
节食加运动
除了这个都是骗人的
不是说节食节营养，把垃圾食品戒掉，易发胖的食品戒掉，营养稍微少点就行

有D难度!
除了运动(跑步、跳绳、游泳）,更加要饮食平衡!
晚上9点过后别进热量高的食物！！
一天饮8杯水！！

减肥两要点：1莫着急2坚持住
早餐：粗粮粉，可加蜂蜜一起吃，吃腻了也可以牛奶泡燕麦。
午餐：两菜一汤，八分饱。一定不能不吃，否则反弹会很严重。杜绝高热量肉食或油腻的食物。
晚餐：不吃饭，喝水或生吃西红柿或黄瓜。（个人经验：不吃一定会饿的）饿的话可以吃龟苓膏或喝酸奶。睡前3小时不进食。
运动，穿体操裤跳绳，5分钟=慢跑30分钟。觉得胖的地方也可以包保鲜膜。
非吃饭时间绝对不喝饮料，不吃零食。可以泡绿茶喝。

减肥最重要在于少吃多运动，把你摄入的能量消耗掉。
建议你多吃些消耗脂肪的蔬菜和水果，晚上最好做一些运动，散步慢跑跳绳都可以，但是一定要坚持，想想胖不是一天两天的事，那减肥也不是很快就有效果的，少吃多运动2个月，一定会瘦下去，坚持到底才会成功。

夜晚除了多喝水以外还要喝蜂蜜,不加温的.不然无效.
其实蜂蜜增加脂肪是个误区,非但不增加反而对你的肠胃有好处.
希望对你有帮助.

不吃晚饭且晚上坚持运动1个小时