求好试的减肥计划!如果好可以追加分!

其实你的身材还可以拉，比较不错的了，寻求了多年减腿的方法了，说说我的经验吧，希望对你有帮助。
对于你的情况，我想你的身体已经适应了你现在的食量和运动量，常此以往，再减很难。你必须该变你的饮食和运动方法，你的身体应该已经处于自我保护的“低消”装态了。我也经历过这个阶段，此时不要太强迫自己。可以先保持半个月的时间，让身体适应现在的体重，身体是需要时间去适应的。之后的时间：
如果你想快速，没有什么痛苦的连腰和腿一起减的话，推荐12天减肥法，如果只是想减腿的话(因为我腿粗，所以比较有研究)，只有靠运动了，我当年用的运动是跑楼梯，就是上楼的时候小跑上去，很累，但细腿和提臀的效果是超级明显了，我每天连续爬5楼15遍，2个星期，裤子就小了一个码，如果你不怕累，可以试一下，
如果不喜欢运动，12天法，用用吧，腿和肚子都瘦的超级快的，我5天瘦了10斤，12天下来瘦12斤。
具体如下

12天减去身上12%的办法
,方法:一共12天:
头3天 :每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天 :每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天 ,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
不谢啦！