锻炼身体的问题~~~~~健身达人来！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/27 17:35:27
锻炼以后肌肉酸痛（微酸，不是无法忍受，过几天就好）说明锻炼正好到位还是过了？
还有就是想锻炼腿部肌肉，小腿为主，但是不爱跑步，而且最好只用哑铃，怎么练？

酸痛其实就是乳酸分泌过多啦！
要么是你很久没运动，忽然运动了产生，要么就是你一下子运动过头了
要是你经常运动，只要不过头就不会酸痛了

练习腿部肌肉跑步最好，你又不爱。。

哑铃一般是用来练手臂肌肉和腰力的。。真不知道怎么用哑铃来联腿。。

既然你不想跑步那就建议你买个拉力器，躺着，用手拉一头，然后用脚踩下另一头
可以单脚练也可以双脚一起

还有你可以半蹲在地上然后起跳，用小腿力量来跳就可以了

不要一下子心血来潮运动过头就行啦，还有运动完记得压压腿，拉拉筋骨的，不然有可能你的肌肉会不匀称。。一个地方大大的然后其他地方又小小的。。。

最后，要持之以恒！！

肌肉酸痛的产生原因是是运动后肌肉会分泌酸性物质刺激肌肉

一般过两三天就慢慢好多了

锻炼腿部肌肉其实最好的办法就是跑步 既然你不想跑
那就举着哑铃做蹲下起立

训练要记住 训练前一定要热身 热身运动很重要 而且运动后也要做一下训后活动 能预防和避免肌肉拉伤

另外训练要循序渐进 科学训练 练的过度也不好