需要一份篮球训练计划表

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/19 16:38:10
我今年17岁 身高1。81 跳起来差一点就可以摸筐 在班里打的是中锋的位置 通过自学领路到梦幻脚步的基础 现在我想利用暑假的机会好好提升一下自己的篮球技术
去健身房练弹跳有用吗？里面的东西贵不贵？

1.81摸不到框，弹跳是很一般了，蛙跳可以有效锻炼你腿部肌肉，每天蛙跳30分钟，1个月后肯定摸的到框。健身房里没有特别针对弹跳的设备，去也没什么意思，不过你打中锋的话，去里面练练胸部肌肉到是不错的，中锋一定要有身体，没有的你只能打大前锋了。 不过话说回来，投篮练才是最关键，投篮准可以弥补太多的东西了。

找个台阶多的地方练习小跳，先隔着4个蹦一次，持续1周，这一周很累！估计下楼都不怎么方便，腿很酸。
过了这一周就强多了，再一次类减。3个.2个 。每次持续两周，这样能练跳，但是否能扣篮还是未知数，决定你身体条件问题。有的人练一年都不能，我朋友没怎么练 ，170就扣了。但只限于抓框，扣篮命中还是很低的。对所有人都适用的。嘴重要的就是坚持，要不你就再怎么练习也没用，可不能三天打鱼两天赛网。！！！

1.81摸不到框，弹跳是很一般了

你控球怎么样？还可以的话可以打后卫和小前锋，我182在学校打的是后卫兼小前锋，主要打小前锋，早上起来趁凉快可以练习几百个跳投，有空和别人打打对抗赛， 跳投可以练习你的投篮手感和准度，弹跳自然也会增高

力量

1.81摸不到框，弹跳是很一般了