UC知道求专业体育教练
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 18:21:52
我是个高中生，身高1.72 体重68公斤。向练习长跑。 体重偏重是因为这段时间再家里养的。 曾经有过长跑练习 但是不是正轨的，是自己每天晚上跑5000M 练习了整整半年 但是是上初一的时候，马上要上高二了 还30天开学 我向请个专业教练告诉我训练课程 再30天内一则减肥 二则训练长跑 我个人意志超级坚强，任何体能锻炼都难不到我。上身肌肉较发达， 下肢肌肉不敢说。柔韧性超级好，天生的，韧带超级结实。 请教练给个训练方案
我是个高中生，身高1.72 体重68公斤。向练习长跑。 体重偏重是因为这段时间再家里养的。 曾经有过长跑练习 但是不是正轨的，是自己每天晚上跑5000M 练习了整整半年 但是是上初一的时候，马上要上高二了 还30天开学 我向请个专业教练告诉我训练课程 再30天内一则减肥 二则训练长跑 我个人意志超级坚强，任何体能锻炼都难不到我。上身肌肉较发达， 下肢肌肉不敢说。柔韧性超级好，天生的，韧带超级结实。 请教练给个训练方案
谢谢楼下2位 3楼那算什么啊？？
1分40秒对我来说没问题 别看我140斤，我可以以5M每秒的速度持续1500米 心肺力量原先超级好5900多 现在4500左右吧 台长时间不练了 也可能更低。我向请2位制定更高的标准，其实减肥与否不是台重要，我想再运动会上拿个像样的成绩
我是个高中生，身高1.72 体重68公斤。向练习长跑。 体重偏重是因为这段时间再家里养的。 曾经有过长跑练习 但是不是正轨的，是自己每天晚上跑5000M 练习了整整半年 但是是上初一的时候，马上要上高二了 还30天开学 我向请个专业教练告诉我训练课程 再30天内一则减肥 二则训练长跑 我个人意志超级坚强，任何体能锻炼都难不到我。上身肌肉较发达， 下肢肌肉不敢说。柔韧性超级好，天生的，韧带超级结实。 请教练给个训练方案
谢谢楼下2位 3楼那算什么啊？？
1分40秒对我来说没问题 别看我140斤，我可以以5M每秒的速度持续1500米 心肺力量原先超级好5900多 现在4500左右吧 台长时间不练了 也可能更低。我向请2位制定更高的标准，其实减肥与否不是台重要，我想再运动会上拿个像样的成绩
额。。 我虽然不是教练 可我练过6年体育 想必可以“指导”你一下
首先你的目标是减肥 而你的意志又很好 那么很好
长跑不需要什么计划 跑就是了 建议你找一个400米一圈的操场
自己拿着表 一圈不超过1分40秒 跑到实在跑不动为止
还有最重要的一点就是 你别穿短衣短裤 自己捂着点 因为你的目的是减
肥 所以穿长衣长裤 记住及时补水
祝你成功
楼上不知道训练的是什么项目？
我的专项是800、1500，也就是田径队下属的中长跑队，即长跑是我的专项。
1分40，这个速度对一般人而言难了一些，况且，只有速度快是没有用处的。
长跑是有氧运动，有氧运动如果想让它起到减肥修身的目的，至少要进行20分钟以上，但为了保证效果，持续进行30-40分钟为佳。
这个时间并非你整个的锻炼时间，并不包括你热身训练、放松训练，只是单纯的跑步时间。
长跑，其实最重要的并不是速度（当然太慢也不行），健身的角度而言，保持一个中度的节奏、匀速、协调，是最为重要的。
如果你不断变化你的速度，对身体也不是很好。当然，在极点情况出现的时候，如果身体反应比较大，可以适当放慢速度，调整呼吸，但不要减节奏。
30天时间，不是很短。
如果一成不变的训练方案，我觉得未必合适。况且对你现在的情况也不是十分清楚。
我建议你第一周，先进行热身性质的长跑训练。
每天先是热身运动，而后开始跑步（注意上面提到的三个要领），时间规定在20-40分钟之内，依照你的个人情况，注意不要一下子跑太多，否则身体可能不能马上恢复。
一周过后，把你的情况反馈给我，到时候再作下一步计划。
恩，加油~！
没有借鉴和复制，完全一个字一个字敲出来的。
如需借用请注明“百度askeryym”，谢谢。
电话:674278563