我今年20身高190CM弹跳也就45~52CM左右该如何提高弹跳？急~

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/28 08:23:26

平时活动开了也就只能摸到篮筐~190得个子~
弹跳非常差~平时也就早上跑跑步~请问那位高手能不能指点下迅速提高弹跳的方法~~

小僧在这里跪谢了~~

踮脚尖，就是提踵，也可以负重提踵，就是举着哑铃踮脚尖。
短跑，背起，直膝跳，下蹲跳，收腹跳，跳绳，都可以。
慢跑也不错，但至少每次要持续跑四十分钟。
每天坚持一至两小时的这样训练，一定能提高。贵在坚持，自己最好再拟个计划。

毛巾跳
就是找个中心点然后放上毛巾
然后踮脚尖在毛巾两边来回跳
这是巴伦戴维斯的训练弹跳方法
很有效的哦

我身边有个人每天下课就在那使劲的摸高
使劲的蛙跳
后来他摸高的高度高了很多
你可以试试

没事就摸高不管在哪高空有你想摸的东西就尽量往上跳你那么高也不用在联系跳高了记住你要利用这身高的优势你跟别人抢篮板时要注意小动作也不用非得跳那么高才能抢得到只要身体和单手都是直的不跳你也很高了还有加上小动作抢篮斑没有人是你的对手

先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳.跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦!~

练全身的肌肉！这样不但身材苗条力量也强爆发力也好弹跳自然而然就上去了！腹肌大腿小腿上肢力量下肢力量后背肌肉柔软性脖子手指手腕脚脚踝每一个地方都要练到位很难啊！基本上是做不到