请问长期失眠，晚上久久不能入睡，白天上课注意力不集中，记忆力下降，如何是好呀，谢谢

在心理学上将您的这种失眠症状称为“情景式失眠”，一定是因为你被什么事困扰着吧？建议1,多做体育运动，可以使你疲劳进而很快进入睡眠状态！建议2,用自我催眠的方法进行调节，方法：躺在床上，闭上眼睛，想像有一道光从头顶向身体从上而下地依次运动，这道光每到达一个部位，你的那个部位就开始放松，一直到脚底，同时心里也不断地暗示自己：我要睡觉，我要睡觉，我要睡觉，我要睡觉………，这样你也会很快进入睡眠状态，试试吧！我经常使用的！

心理压力过大，神经衰弱啊。最好是自我调节一下把心中的苦闷发泄出来；睡前喝杯热牛奶，或者喝点银耳莲子粥之类的都有助于睡眠；睡前不要想那些困扰你的事，告诉自己很困要睡个好觉。实在不行喝点安神补脑液？

食补和药补一起上，吃一些安神补脑的食品和药物。你是学习紧张，压力过大所致。合理安排作息时间，有意识的安排一些体育锻炼时间，对你有意想不到的好效果！试一试吧。

我也有这种不好的习惯，请高手指教。

多运动，多吃水果和海鲜，实在睡不着就吃安眠药

绝对是作息不好 10点以前睡 定点起床 床边放点放蓝光的灯 有促进睡眠的作用