不去健身房怎样练出肌肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 03:19:08
我是男生，很瘦！我想强壮些，但我是学生，没时间去健身房。请问用什么方法（不用器材，哑铃除外），作什么动作，可以练出肌肉来？重点是胳膊，肩，胸部，腹部，腿，背（好像就是全身啊？汗！）给详细的训练计划，就是一天几次，一次几组，一组多少。不要拿百度其他提问里的粘！我都看过了，不用麻烦你粘了，那些都不详细。谢谢！有追加！

你可以用哑铃，杠铃，拉力器，跳绳等家用简单器械来练习，
首先进行跑步热身（30分钟左右），
然后进行15分钟的跳绳训练，
再进行力量训练，主要利用哑铃和杠铃。
肩:哑铃推举，前平举，侧平举，俯身侧平举。
胸：俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃卧推，杠铃卧推。
背：哑铃单臂划船，双臂划船，引体向上。
臂：哑铃弯举，
腿：箭步蹲，杠铃深蹲。
腹：仰卧起坐，仰卧卷腹....
一天两次，一次4组，组数：20，18，14，10.
注意：杠铃练习时要做好保护措施，
肩和胸不可同一天练习，
组数，次数最好结合自身情况，
一周练四到五天即可，
每天保证睡眠。
以上是本人高中时的健身步骤，仅供参考。

吃大量蛋白质，简单的方法是多吃煮鸡蛋的蛋白，不要吃蛋黄。每天锻炼身体，坚持锻炼，可以做引体向上，俯卧撑

楼上的高中你每天有这么多时间锻炼吗???!!!
就每天做做仰卧起坐,俯卧撑就足够了

非常困难!!!

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