UC知道怎么能让体育进步?
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/19 16:23:36
我体育很差..仰卧起坐1分钟最多48..200M要37秒..50M要8秒将近7秒..立定跳远也才最多190CM...怎么办啊?..或者说..从我的成绩来看往爆发力发展好还是往耐力方面发展好?..麻烦了..
不要复制了吧...我是男的
再发个中考体育考试分数标准..另外..我韧带很好的..脚伸直..手掌心摸地板都没关系..
最重要的问题没有说
你是男还是女?
标准可以不一样哦,训练方式也不同的.
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从你的数据能看出你需要增强的是综合素质,不能确定你向哪个方向发展,因为你的综合素质确实不好.需要全方位锻炼,增强体质,加强素质.
你现在需要做的是:
全身韧带练习(各种素质的基础):每天压腿,拉伸肩背,压腰,可以借助肋木架进行练习.
慢跑(可以增强你的心肺功能):每天慢跑10~15分钟
各种跳跃练习(增强你的弹跳力和爆发力):每天进行多级蛙跳,多级跨跳,单足跳,蹲跳起,纵跳摸高.
短程冲刺练习(可以增强你的奔跑练习):每天进行3~4个30米跑练习,2~3个60米跑练习
跳绳(可以增强你的快速跳跃和协调性):每天5组1分钟跳绳.
上述训练要坚持6个月左右,等你的综合素质上来了,再进行更深一步的训练.
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中考体育分标准
男生
1000米（分/秒） 立定跳远（米） 实心球（米） 引体向（个） 排球（个） 分数
3′38″ 2.31 8.59 10 10 10
3′42″ 2.27 8.32 9 9 9.5
3′46″ 2.23 8.05 8 8 9.0
3′50″ 2.19 7.78 7 7 8.5
3′54″ 2.15 7.50 6 6 8.0
3′58″ 2.11 7.23 5 5 7.5
4′03″