请问怎么样才能变白？怎么才能瘦腿.

不知道她的腿是哪种粗法~
如果是水多呢，多喝几次红豆粥，吃吃西瓜就会有明显变化的。冰镇西瓜吃完后，把西瓜皮打成汁（要凉的才好）用来敷腿（保鲜膜裹），对美白就很有效果~
肌肉型，要多做勾脚运动，经常放松腿部肌肉，进行适当按摩，慢跑也可以。
有多余脂肪的话做瑜珈、普拉提、有氧操等修身的运动，慢跑跳绳也行，做的时候尽量不要开空调（量力而行，小心中暑），用保鲜膜裹住要减的地方，瘦的快，而且由于排汗多自然而然就会变白。
总之要认清自身状况，有针对性才能有好的效果。

最后，如果她真的太执着……你哄哄她说“我嫌你太瘦”吧^_^~

跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康/愉快,让人羡慕.
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动