UC知道关于健身房负重的问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 07:20:09
1，胸部脂肪通过锻炼可以转变成肌肉吗？还是要先减脂肪才能长肌肉？
2，今天是我练的第三天了，我发现卧推杠铃回来，胳膊很酸疼，但是胸部酸疼不明显，我主要锻炼胸部，好像效果不大，不知道怎么回事。我是从5KG开始，每次加5KG，每组12，10，8个。一个人训练，没有人保护，也不敢上太重的。
3，我是按照教练说的腿，背，胸锻炼，顺寻对吗？胸部肌肉出现形状大概需要多少时间？
4，腹部脂肪怎么减啊，斜仰卧起坐我做的时候后背的腰部疼，是怎么回事啊，有没有其他用负重训练减腹部脂肪，锻炼腹部肌肉的办法。
暂时就这么多疑问了，请大家帮帮我，复制粘贴的就不要来了，坚决不给分的。
还有我比较胖，下午那顿饭不吃行不行啊,我训练时间是下午4点到6点多.
我是下午4点到6点运动，回家后不吃饭的，中午饭还是吃的。所以不是空腹锻炼。
对于回答1：那我是不是应该先做有氧操减去多余脂肪，还是负重本身就可以减去多余脂肪？
1，增长肌肉需要很多的蛋白质，肌肉个脂肪不是一个概念，脂肪因该不会直接转换成蛋白质的。
2，平推杠铃，并不是着重锻炼胸肌，而是肩背胸一起锻炼，如果只有胳膊酸，方法不对，如果是塑造肌肉的话，每组6--12个最好，重量自己量力而行，不是越重越好，要平均，还有两臂要持力均匀，配合好呼吸，推的时候呼气，收的时候吸气，不要急。
3，想塑完美体型就是全方位锻炼，但是不是说一天就把全身都磨一遍，要针对某一部位，如果是练胸，那么今天就练胸，练腿今天就练腿，不要胸练完就练腿，你的血液会分配不均匀，那么效果就不会很好。你的教练应该会告诉你锻炼的过程就是血液的充集。如果此时配上蛋白质的补充，效果不久就会出来的。简单点就是你不段的使胸肌收紧再放松，然后会发现胸口很红，那就说明血液此时都集中在胸部。。。
4，腹肌，我也很怕，练好久了，都没有出来，那时我在健身房时每个早上都是500个仰卧起坐，是45度下趟式，50个一组，做10组，而且我还在和蛋白粉，还是没有出来，现在上班，偶尔就是早上起床做做俯卧撑，可能我比较瘦，能看到一点影子。
最后我不赞成锻炼后不吃东西，因为只要健美的人都知道要少吃多餐，我那时后一天吃6，7顿，当然不是猛吃。我不是一味的推荐蛋白粉之类的东西，如果你想很快达到效果，见意你在锻炼的时候吃点白水煮鸡或者牛肉，很补的，虽然难吃。想锻炼，不是盲目的锻炼，要有计划，身体最重要，营养一定要跟上，特别是夏天。推荐你经常去游泳，我想游泳应该是最好的健身，记得看过一篇报道说什么水下运动20分钟相当于陆地运动1小时，当然要带好食品，忍饥挨饿不赞成，你别说你不吃东西能游2，3个小时。你说呢？
其实健身不是时间越长越好，我以前在健身的时候每天4个小时，2个多小时是和他们打桌球，半个多小时是打乒乓球，有时上网，每天也就个把小时在健身，夏天健身很累，如果你枯燥的做一些单调的运动，会渐渐没有兴趣的，就会两天打渔三天晒网意志力好的也许可以，我意志力差，所以这样说的。
不是专业健身，不过我要说你的教练太垃圾，连我这些都不说就鄙视他了。对于你补充的问题一，实在不好说，跟着经济走吧，能先减掉脂肪最好。
1，基本上不管哪个部位，都要先通过锻炼减去多余脂肪了以后，才能起到对肌肉塑形的作用
2，如果你发现是胳膊酸痛，胸肌没有酸痛