怎么增加鞭腿的威力！

耐力和爆发力是两回事，
耐力是持续的低强度的力量表现，
爆发力是瞬间高强度的力量表现，
这两种都是要练习的。
腿的爆发力训练可以通过蛙跳（双手背在后面，蹲下向前跳），
或弓步前行（身体尽量放低），
辅以正踹侧踹练习，
适当进行负重深蹲，
这样会强化腿部的爆发力。

至于鞭腿力量的强化，
要着眼其根本，
任何一种发力动作，
如果协调一致都会达到比较好的效果。
首先要稳定下盘，
然后是在此基础上的腰部力量练习（侧重点在扭力），
就是说腿扫出去是下盘稳定的基础上整个身体通过腰部把腿挥出去（像挥鞭子那样），
说白了就是通过腰把腿甩出去。
整个身体是一体的，
如果做得正确了不需要腿部用很大的力。
自己练习练习体会一下，
腿部不要太僵硬，
出腿是“甩”出去的感觉。

要增加鞭腿,你可以先多跑步.多做腿部的力量训练,建议你去练练深蹲,做高重量,低组数的,这样才能练习爆发力,然后就是要练腰力,腰力很重要.
其实大家都忘记的一点就是身体的协调性,要怎么把力量最大的限度送出去,就是要有很好的协调性,我建立你去跳绳,一开始可以分3组,3分钟一组,中间休息一分钟,练一段时间后,就一组10-15分钟的练.具体组数看你身体而定,我现在是半小时一组!
腿力,腰力,协调性.这三个练好.你鞭腿想没威力都难!
原创!!!

5公里 嘿嘿~ 是不行的~
我在武校的时候~ 我们 都是跑15公里~
25公里也跑过的~
经常练2个鞭腿~~

鞭腿也要靠扭腰送胯,多加强腰部力量练习吧.想增加体重,多补充点营养,如肉类,蛋类等,也可以适当补充点蛋白粉.

还是要多多跑步，持之以恒啦~`

爆发力和耐力是相对的,一般爆发力好耐力都不是很好,反之也一样.但也不绝对.