青少年怎么补钙和铁？

药补不如食补，菠菜，各种动物肝脏，还有猪血。要多吃。这个补铁。
排骨汤，虾米（带虾皮的），要常吃。
多晒太阳，有利于体内维生素D合成，维生素D促进钙的吸收。多进行户外运动，不过运动完不能喝碳酸饮料，要喝运动饮料。
鉴于你症状严重，可以配合黄金搭档，铁锌钙，或者其他一些大企业的补钙补铁类产品

食物治疗是最好的

但是先要吃些含钙和铁的药物

多吃排骨等含钙高的和菠菜等含铁高的食物

多吃虾 豆制类食物
可以每天喝牛奶 最好睡前 有助睡眠
有条件的可以 几周顿一次骨头汤 味道又好 又补充微量元素

多运动 有助吸收

先服用钙铁片。再从食物补，比如：多吃虾皮，海鲜，各种绿色蔬菜等食物，还快会好的