如何锻炼肌肉才能使肌肉形状不会变大？

用小重量,多次数,多组数,小间隔的方法,练出来就是你要的那样.

1.小重量(用的器械重量远小于你可以用的最大重量,比如你最大可以用30斤哑铃做弯举,那你就用15斤做,每组只能做50个那个重量就差不多了)

2.多次数(快速,匀速,动作标准地做到力竭吧)

3.多组数(15-20组)

4.小间隔(每组间隔45秒-1分钟就好)

注意补充水分和营养,多吃蔬菜和水果有助恢复疲劳!

嘿嘿~~这样基本上是不可能啊，肌肉只要得到了有效的锻炼，肌纤维就会变粗，体积就会变大。好像只有一种人经常锻炼，肌肉却很小，那就是长跑运动员~~
其实还是壮士一些好啊，买衣服也比较方便

你指的是精壮吗？
锻炼的时候不要使用大重量
或者动作可以从大重量做到小重量
一般会有效果的

每天坚持锻炼吧.比如每天做俯卧撑60个.2个月后会有明显郊果的.