如何恢复体能

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 06:12:34
由于今年工作较为轻松，大吃大喝之余忘了身体，我现在174cm，体重86kg，腰围居然达到2尺8；半年不到涨了大概30斤。现在加速跑大概300米就差不多了，慢跑的话大概也就能坚持到1000米左右，看了下表居然用了12多分～～～
大家都知道在这样下去越来越胖，身体也就差咯！现在衣服那么贵，以前买的不少好衣服没穿2次呢就这么穿不上身了太可惜了～～与其再花大笔钱去重买衣服裤子还不如想想办法减掉身上的赘肉呢！6月份、7月份买的减肥药一瓶是毓秀坊，一瓶是纽斯葆OB蛋白胶囊，吃到现在没什么反应么？也没瘦几斤么～～到现在为止有数据显示瘦了4斤～～这个不知道该算在健身房上还是药上～～～这2个多月我推辞掉了很多应酬，夜宵也是能避则避！尽量少吃！只是睡眠不足，日均4小时左右！常上网到深夜！
我平足，跑长路不太适应。但也不能放弃吧～～上个月下旬去健身房办了张月票，一开始不会练啊～～什么都练就是没练仰卧起坐～～后来发现上肢变壮了点～～～头大～～不是我要的结果啊～～
现在每天坚持坐64到80个仰卧起坐，骑单车半小时。
请问我该如何在10月中旬秋冬之季前让自己的大肚子削平点，腰围小个2寸吧～～体能训练吗？我知道这是最健康的！
求高人指点迷津给予训练计划
我只能晚上训练～～求答案～～求高人指点～～

每天坚持做???你不要把锻炼身体也搞的和工作一样,不做就不行.看自己体力吧,今天体能行,就多做点,不行少做点,本来就已经很累了,你还坚持做,你是不是跟你自己身体过不去啊,这样下去早晚出事情

174cm，体重86kg，

不算胖啊

想减肥我建议你，每周训练两到三次，每次四十分钟。

平时可以做些小运动！

吃药不是办法。

如今的时尚男女都绞尽脑汁想缩小自己的腰围，其中包括练习仰卧起坐。他们每天坚持做仰卧起坐，做得满头大汗、肚子酸疼，直到精疲力竭才停止。但体育专家指出，只练腹肌不怎么消耗脂肪，而且练仰卧起坐的局部减肥法也没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。

从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到肚子减肥目的的。瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小腰围的目的。全身运动以跑步为最好，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能起到科学减肥的作用。