什么办法可以长久坚持去除肚皮上的肉肉

如果是减肥的话去肚子赘肉最好的办法是仰卧起坐

坚持跑步，少吃或不吃动物油脂，少食多餐．

节食是一定要的。需要减少那些含高脂肪，高能量的，高糖分的，都尽量少摄取。一定不能贪嘴和暴饮暴食。

还有就是仰卧起坐，拿手触摸脚尖之类的运动要常做。

想要长久的减去，我想应该是个漫长的过程。要坚持。

多喝水，吃点水果。

还有个私人点的方法，也是听别人说的，不知道个有用。收紧肚皮，就像深呼吸一样让小腹扁起来，长久的坚持也能瘦下来。但这个方法好像不是快速的，需要个把月才能见效呢。

??你好，试一下以下方法：
??缩腹走路法
??首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
??平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
??腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
??一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
??二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
??脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
??腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
??三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
??如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮