膝盖后面韧带拉伤了怎么缓解

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/07/04 22:44:33
昨天在训练跆拳道的时候发现韧带拉伤了,膝盖后面弯曲处有道青紫痕迹,可以走路但是绷直前踢时有紧拉感轻微疼痛,我现在怎么办影响到训练了

你的教练他为什么没有跟你讲,韧带拉伤的情况下该怎么做,他应该是知道的。按我讲的“贴墙半蹲”,每天坚持做纠偏修复练习,直到痊愈为止。

贴墙半蹲
首先身体背靠墙,然后双脚向前迈出一脚左右,手扶墙蹲下来,蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来,保持这个角度站立,时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做,即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的,这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单,实际上也是很累的,但对运动后受伤的纠偏效果是很好的,听说运动员受伤后都要做这个练习的。

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