如何让胳膊变粗？

1.首先得坚信自己能练成大块头；2.用哑铃或者杠铃进行力量训练，分组训练，具体内容可见我给其他人的许多回答，在此不再赘述；3.三分练七分养，吃好喝好，注意休息；4.最重要的：坚持！
希望对你有帮助。

推荐一下：双手持平呈180度打开，手掌尽量向上竖起，呈90度角。各手指尽量撑开，然后开始左右慢慢加速晃动。加速哦。一分钟一次，直至手臂酸痛。我还同时使用了朋友推荐的法国迪丽卡的瘦臂霜，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。坚持2个星期，效果让我很满意， 嘻嘻，我就是是这样瘦下来的~

练杠铃……

多运动哦