维生素片一天吃多少最好

21金维他2片或生命维他2片或养生堂成人维生素2片,

医学界目前公认成人每天需要维生素C200－300毫克

饮食和维生素制剂
大多数维生素基本上都有天然来源，可从其中获得。
维生素是食物中所含的天然物质，维生素补品--如胶囊、片剂、粉末、液体等不同的维生素制剂，也是从食物中提取制造的。虽然很多维生素可以人工合成，但是大都是从天然的资源中提取的。譬如，维生素A通常是从鱼肝油中提取制造出来的。复合维生素B是从酵母或由动物肝脏中制造出来。维生素C，用玫瑰的果实--玫瑰花谢后结出的果实--制造出来的最佳。还有，维生素E通常是从大豆、麦芽、或玉米中提取制造而成的。

合成维生素与天然维生素的比较
二者不同的地方只有一点而已---那就是反应在您身上的。合成维生素或矿物质虽然可满足您所期待的效果，但是从优点来看，天然维生素在各方面都胜于合成维生素。假如我们把合成的和天然的两种维生素作化学分析的话，可能也不一定得到相同的结果。但是，天然维生素还有其他的优点。因为天然存在的维生素中含有人工合成维生素中所没有的物质。
合成维生素C中，除了抗坏血酸（ascorbic acid）以外，什么东西都没有。但从玫瑰的果实中取出的天然维生维C却含有维生素P（生物类黄酮等物质，构成复合维生素C），能够提高维生素C的效用。天然维生素E中不只是有α－生育酚，而是含有全部的生育酚（α、β…等），比合成维生素E能产生更大的效果。
美国有名的过敏症专科医生T．G．伦道夫（T．G．Randolph）博士说过下面的一段话："对天然物质的化学性质有接受力的人在使用合成物质时，可能会得到反作用，虽然这两种物质具有相同的化学结构。"
然而，对花粉过敏的人服用天然的维生素C时，可能会出现不良反应，这是因为天然维生素C中可能含有花粉的杂质。
大多数试用过合成和天然物质的人都肯定地说，天然物质的营养补品很少使胃肠出毛病。还有，最重要的是，即使摄取超过建议摄取量的天然维生素，也不会引起有害的副作用。
常常会引起误解的是无机性与有机性的区别，这和合成与天然的区别是两回事。所有的维生素都是有机物，因为其中都含有碳。

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