怎样瘦脸和肚子啊

面部如何减肥 一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

5步拥有平坦小腹 减肥
想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次，虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。

运动TIPS?

1?在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。

2?做每一个动作尽可能慢和正确。

3?腹部始终收紧。?

4?注意质量而不是数量。?

5?每次开始前做2个深呼吸练习。?

6?每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。?

希望奇迹降临吗?运动起来吧!??

1?压背运动?

A?平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。

B?腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。

C?慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。?

2?坐起运动?

A?平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

B?手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。?

3?鲤鱼打挺?

A?平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。?

B?收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。?

C?将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。?

D?保持一会儿，慢慢还原到B的状态。?

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