怎么样可以一个月瘦10斤呀 别粘贴一大篇 说点实际的 别太难忍受的

一、早饭必吃，一碗粥，加小麦面包，不带油的那种；
二、中饭主食米饭最好是半碗，晚饭和早餐差不多；
三、一天至少8杯水，饿了可以在水中加一勺到2勺蜂蜜；
四、饭后30分钟不能坐不能躺。尽量站立；
五、每天晚上出门跑步，慢跑40分钟以上；
六、坚决不吃零食，是在想吃就吃黄瓜，西红柿等含糖量少的蔬果；
七、不熬夜，保证每天睡眠8小时以上；
能坚持的话一个月肯定减10斤不止

这和个人的体质有关，有的人容易胖但也容易瘦下来，有的人则不是。
这有三个不是办法的办法：
1：吃蛔虫减肥药
2：做抽脂手术
3：吃减肥药的前提下，保证睡眠，每天做晨练，游两个小时的泳，注意饮食，不吃零食和垃圾食品，多吃清脂去油的粗纤维食品（如：莲菜等）。

建议你不使用前两种，但第三种方法需要坚定的决心，坚强的毅力和持之以恒的耐心，如果觉得自己有这个信心的话可以试试，但过程很痛苦的。

祝你减肥成功。

晚上这顿饭不要吃！什么都不吃，实在不行就吃点水果！我常用这个办法！

你试试每天上网上通宵，早上再睡。我想一睡就是晚上了吧（中午饭没吃），那时肯定没有胃口吃饭得（晚饭吃得也不多），然后再上网，一直下去。一个月下来就能减肥了。我试过可以，这个暑假我瘦了……嘻嘻，不过代价是身体会变虚弱，脸色吓人，所以一个月都不要出去了……

均衡饮食,坚持运动.

多吃水果 少吃饭 够简单的吧