每天需要吃多少脂肪，蛋白质，糖类，碳水化合物，合成食物大概都有什么

其实不用讲究成这样
肉少吃 多吃蔬菜 每天1-2个水果
葡萄对人体有帮助 偶尔需要吃一点
但是糖份高

今年是夏天 游泳是不错的选择
超级耗热量 如果不会 可以报名学习
不会很难

实在不行
可以选择跳绳
跳2-3分钟休息一下
空闲的时候就可以做
坚持一段时间就会有效
可以查下有关资料
跳绳后需放松腿部和手臂

一个最简单的方法就是：
用另一只手拍打另一只手
直到肌肉完全松懈

大腿、小腿也是用手拍打到松懈

必须放松 否则会长出很难看的肌肉

9点后不能吃东西

如果腹部胖 可以晚上睡之前做20个仰卧起坐
必须饿着肚子做

因为第二天起来就有早餐吃 所以不必担心
很快 你会发现小腹瘦了很多

总之 哪里胖
晚上就运动哪里

做仰卧起做最好配合上游泳之类的全身运动和饮食调节，
才能瘦下来，要不腹部的肉只会变硬，而不会瘦.

跳绳真的很不错 我妈以前100多斤
就是靠跳绳减到90几

当然 我个人是比较喜欢游泳

游泳对皮肤也很不错 特别是在海里
痘痘之类的较容易消除

游泳还能够塑造体形

或者去学些简单的舞蹈

实在不行

做健身操也不错

但是效果远远比不上运动

运动也不要过量

要放松肌肉

变成肌肉女可就不好了