如何锻炼胸肌内侧

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/07/07 08:49:26

身体平躺在健身椅上,双脚踏着地上和身体呈90度,双手拿着哑铃(重量看你的能力而定),张开双手在身体左右两侧,掌心向上,用胸部的力量把压力举起来,双手举起是掌心面对面的。
刚开始时可能会用到手臂的力量,是错误的,你要自己感受肌肉的用力点。

另一个方法就是腹地挺身,手与手之间(支撑点)的距离越靠近,练的就是胸部中间的那条线。
希望可以帮到你~
记得做重量运动前,一定要先热身,不然很容易拉伤肌肉哦!

胸肌是最难练的,一般要有体育器械帮助才有效果,这是我找的练胸肌的方法,你看看!!!

【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:
1.下放的速度要慢,并尽量降低。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,
使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外
张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧

先用较小的重量做一组20次的热身组,然后

【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃