UC知道关于减脂的问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 19:51:19
现在正在减脂--目的只有一个，看见清晰的腹肌
1.可是晚上非常之饥饿，有时候觉得有些晕晕的，18点吃一碗饭加适当菜根本就挺不到10:30
想不晕就得多吃点，但第二天早上体重马上增长（电子秤，实在太精确了）
这种问题怎么解决？
2.决定减脂已经正好一个月了，瘦了5斤，但是腰围才减2厘米，腰部是如何消瘦的？是不是肠壁上的脂肪先不见，然后是正面的皮下脂肪，最后是腰两遍的皮下脂肪啊
3.我有很强的运动能力，8年前每天跳绳45分钟，6500跳左右，现在仍然可以连续不间断地跳3000跳，可以跑7公里（45分钟），是不是你的运动能力再强，只要维持心率在60%~80%（我选择的是70%，今年30周岁）就可以减脂啊，别人时速6公里，跑45分钟就可以瘦，但我为了维持70%的心率，必须以时速8.5公里奔跑，这样也可以达到减脂目的吧？
4.不少文章都强调不吃这个、那个的，我非常喜欢巧克力 油条 瓜子 腰果 可乐 雪糕 炸牛排 现在我为了减脂，都戒了，是不是我这样就可以了，没必要搞得像书上说得那么专业吧，我觉得如果要我每次吃饭之前都计算热量的话，进食对我来说不再是乐趣，而是让自己活着的本能了，我很奇怪你们有明显腹肌的兄弟，你们是怎么吃的呢？不要炫耀自己可以随便吃还能保持腹肌，那仅仅是个别代谢率高的人，我觉得我很普通，属于易胖类型的，我需要对我有建设性的建议。
多谢大家针对个别 或所有问题给我指教。
1.可是晚上非常之饥饿，有时候觉得有些晕晕的，18点吃一碗饭加适当菜根本就挺不到10:30
想不晕就得多吃点，但第二天早上体重马上增长（电子秤，实在太精确了）
这种问题怎么解决？
2.决定减脂已经正好一个月了，瘦了5斤，但是腰围才减2厘米，腰部是如何消瘦的？是不是肠壁上的脂肪先不见，然后是正面的皮下脂肪，最后是腰两遍的皮下脂肪啊
3.我有很强的运动能力，8年前每天跳绳45分钟，6500跳左右，现在仍然可以连续不间断地跳3000跳，可以跑7公里（45分钟），是不是你的运动能力再强，只要维持心率在60%~80%（我选择的是70%，今年30周岁）就可以减脂啊，别人时速6公里，跑45分钟就可以瘦，但我为了维持70%的心率，必须以时速8.5公里奔跑，这样也可以达到减脂目的吧？
4.不少文章都强调不吃这个、那个的，我非常喜欢巧克力 油条 瓜子 腰果 可乐 雪糕 炸牛排 现在我为了减脂，都戒了，是不是我这样就可以了，没必要搞得像书上说得那么专业吧，我觉得如果要我每次吃饭之前都计算热量的话，进食对我来说不再是乐趣，而是让自己活着的本能了，我很奇怪你们有明显腹肌的兄弟，你们是怎么吃的呢？不要炫耀自己可以随便吃还能保持腹肌，那仅仅是个别代谢率高的人，我觉得我很普通，属于易胖类型的，我需要对我有建设性的建议。
多谢大家针对个别 或所有问题给我指教。
针对你的问题我来回答下，因为我也正在做和LZ相同的事情。
1，晕晕的说明你血糖低，注意血糖的吸收。对于这个问题，你首先得清楚，减肥就是要吸收的热量小于消耗的热量，虽然你晚上吃的少，但吃得少不一定就热量少，如高油脂、高糖等食物，这样仍然会增加体重，你需要一些热量少的食品，如水果，蔬菜。在中午和早上一定要吃饱吃好，晚上的时候控制饮食，尽量少，少吃高热量食品，9点以后千万别进食。
坚持就是胜利。
2，脂肪的减少是全身平均减少的，只是你腹部的脂肪较多，效果不太明显，其实只要你坚持运动，会收到良好的效果。
3，对，只要你选择合适的有氧运动，再坚持，是可以达到你的目的的，锻炼时间一定要超过30分钟，才有效果。
4，你原来喜欢的食品都是高热量高油脂的东西，对身体没太的好处，且对你的减脂有影响。要想减少脂肪，的确需要科学的方法。至于进食前热量的计算，也不要太认真，但你得清楚那些食物吃的时候要注意，合理的控制摄入。我也是算比较重的人。就我坚持两个星期来说，我早中都不怎么忌口，只是少吃主食，多吃菜保证营养的均衡吸收，晚上我基本不吃，饿了就喝自己做的无糖豆浆，再加上晚上做一定时间的运动，先无氧再做有氧运动（我选择的是跆搏）。两个星期下来，已经少了5公斤，准备坚持养成习惯，减少到标准体重75公斤左右。
上面全是我自己的一些经验，希望能对你有些帮助！
吃饭 吃到
分饱 加强每天锻炼2小时