怎样才能在现在这个季节里减掉20斤肉

我把我自己减肥的方法推荐给楼主吧。
食谱方面：
早上：黄瓜，西红柿，水果
中午：将饭量减少到平时的二分之一左右，只吃蔬菜（鱼肉可以多吃，不会长肉，对身体好，而且还可以美白）。半个月开一次荤，开荤也尽量少吃。
晚饭：酸奶（最好是脱脂酸奶）100g加入20g红糖。实在饿得受不了就吃黄瓜西红柿。

运动方面：每天散步40分钟以上（我是快步走）来消耗热量（瘦腿效果好）。 PS：运动最好不要用跑步，而且一定要在40分钟以上。运动超过40就会进入有氧运动，这时才开始消耗脂肪。如果低于40分钟，那么运动将不起作用。
瘦臀用后抬腿和侧抬腿，每天两次，每次50次以上，一定要做到腿酸才有效。
我用这个方法减了一个月，瘦了十几斤，瘦的最厉害的就是大腿，原本穿不上的裤子肥的不能穿了，只好扔掉了。我觉得效果还不错，不过减肥的效果可能会因人而异，希望楼主能取得更满意的效果。

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食