如何可以练肚子练出肌肉来?

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。腹部肌肉的块数与排列是否整齐是先天的肌肉类型造成的与训练并没有太多必然的联系.就好比罗尼库尔曼,虽然已经是很多界奥林匹亚先生了,但他先天的腹肌形状总是他最大的遗憾.所以腹肌有的人是8块,有的人是6块也有的人是4块,有的人排列整齐,但更多人并不整齐.从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做20次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复20次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复20次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时30~60秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行1~2次。

结合仰卧起坐还要练弓90度
腿伸直与身体成90度，PP着地成支点，能坚持多久就多久。

你吃过烧烤吗？
如果吃过，就好办了！
你把烤烧烤的那个烤架，使劲往肚皮上按，几秒钟就速成六块腹肌了！

坚持做仰卧起坐 3到5天就能看到效果
但不能说一累就不做了 一定要坚持到做不了了为止
要不然锻炼等于0

仰卧起坐，不是特效，但最有用

和我一起打篮球 他们说做仰卧起坐 你真每天做很烦 可打球就不一样拉 一个是在娱乐 还可以玩球泡MM哦!