吃什么可以让骨质变得不疏松？

多吃蔬菜和豆类蛋白。

钙片、骨头汤，还有做运动啰。

现代医学研究认为 ,发生骨质疏松症的原因是多方面的 ,其中原因之一为体内钙的缺乏和维生素 D的摄入不足。除合理的锻炼、多接触目光 ,药物补充钙剂、磷剂、维生素 A D和使用性激素外 ,最积极、最有效且最容易实施的措施之一就是步入中年即开始增加含钙、维生素 D丰富的食物 ,这样对防治骨质疏松极有裨益。含钙丰富的食物有 :乳类及其制品 ;豆类及其制品 ;海、水产品及黑木耳、芝麻、核桃和植物种仁等。含维生素 D丰富的食品有 :动物乳类及其产品、动物肝、蛋黄、肉类等。同时要注意膳食的均衡搭配 ,多吃新鲜蔬菜及水果 ,以利钙的吸收。在烹调方法上强调以高压锅炖或以汽锅饨蒸 ,使带骨食品中的钙质溶解于汤中而易于吸收。

营养学家经过多年研究得出结论 :食物疗法预防骨质疏松症的效果最好。他们对 21种蔬菜及其预防骨质疏松症的作用进行了对比研究 ,认为最能预防和减轻骨质疏松症的蔬菜是 ;莴苣、西红柿、黄瓜、芝麻菜 (学名紫南花菜 )、葱、大蒜、芹菜、萝卜。这些蔬菜比含钙丰富的牛奶、豆制品或牡蛎更能防止骨钙的丢失 ,其预防骨质疏松症的效果甚至胜过价格昂贵的治疗骨质疏松症的一些新药。因此 ,营养学家建议中老年人 ,尤其是妇女 ,平时应经常食用这些蔬菜 ,它们是预防防骨质疏松症的理想食物。

吃螺旋藻 牛奶钙 野生藤茶 大豆异黄酮（女性）有帮助 适量锻炼

就是喝牛奶，多吃含钙质多的食物，配合运动。少喝可乐。

多锻练，补钙。