我身高183,手站立伸直2.32,双手可以抓筐,请问我怎样练才可以扣篮?怎样练。
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/28 13:57:22
篮球运动发展到今天,运动员的弹跳力和滞空能力
越来越重要,许多人在经过一段时间的力量训练后
,身体虽然变得更强壮,弹跳力和身体的灵活性却
没有相应的提高,甚至有所下降。殊不知,力量训
练具有多重效应,必须明确训练目标,选择恰当的
方法,才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础,运
动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部
肌肉爆发力,特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力
影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力,因为你必须
拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿
同步提高,如果腰腹力量太差,当你跳起时,它就
像个柳条一样,会吸收软化你的力量,而不是推动
你升高;再次是肩部肌肉爆发力,上肢积极上摆对
增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%
左右的影响。所以力量训练应以腿部为主,腰腹部
和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头
起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部
和肩部,这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌
为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬
拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这
些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果
。
在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y
-0 时间分配原则,即在退让性收缩(如下蹲过程
,时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前
的过程,时间以Y表示)应人为的让动作过程加长
,克服性收缩(如起立过程,时间以0表示)要尽
可能的快,用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒