我练完跳蹲后.大腿非常酸.

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/22 14:37:56

我看了网上得.就照做了.
是蹲下然后直接垂直跳起.
以前没做过.一下子做了60个.
非常累.大腿肌肉非常酸.下楼梯得时候都会没力气.快摔倒了.
小腿为什么不酸阿.我以前练过跳双飞.2年.基本天天训练.小腿很粗.
我现在坚持天天做.要多少天大腿才会恢复.我今天是第⒈天.
后背腰得⒉侧也很酸.
不要网上转载.
谢谢.
还有.我现在天天练60个下蹲再起跳.要多久弹跳才会有显著提高....
谢谢谢谢.

你说的深蹲跳吧。
。。。你要一天做60个的话，建议一组15个，做4组。一般都是按组训练的。
应该是你首次训练所以酸痛，坚持做，一周以内就没事了。
做这个动作的时候跳起的时候绷住腰。
要想提高弹跳建议：小兔跳（30--50/组），立卧撑（15个/组），摸高（15/组），深蹲跳（15/组）。这样组合训练。放松也很重要。
要是你坚持住，合理进行训练。一个月应该就可以提高。加油！o(∩_∩)o...

代表起效果了，天天坚持吧。过个月就要负重跳了，绑沙袋4KG的先，注意保护膝盖。要是你年纪小在长个子，韧带不要拉太开

我军训2个月练过这个.第1次练完走不动路。5天吧。酸的很，后来就好了，我们基本上一次做200个。犯错基本就罚这个.500个。手不抱头，平行放着比较累。

肯定得酸啊，要不能有效果么

很正常,什么时候练到你不觉得酸了.你就成功了

酸就对了嘛

我大腿部分肉特多,想减掉,我的肉非常实请帮帮忙我的大腿根部,总是非常痒,一抓就起皮,会是性病吗? 我的大腿很粗，肉还非常硬，怎么减啊？我的小腿和大腿肌肉都特别发达。可是弹跳非常烂。。。我的大腿根部最近非常痒，痒的难受，忍不住就挠，不知怎么回事？我的大腿非常粗还有臀部也很大都是肌肉我不知道怎么把大腿和臀部的肌肉减点下去我的大腿和小腿一点不和谐,买裤子都买不合适.大腿特别的粗而小腿又非常细大家帮帮我出一个方法啊! 为什么我运动减肥只能减腰不能减大腿啊`？？我非常的困惑。。！希望大家能帮我。。怎样才能练细大腿,我发觉我跑完长跑最酸的是大腿我的大腿每当冬天脱掉线衣裤的时候都非常的痒，这是什么病啊？怎么治疗？？