如何减肥快我天天用哑铃锻炼的

会长肌肉的

哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！
＊ 臂弯举
双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹
性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。
＊ 俯身哑铃臂屈伸
双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。

打羽毛球

你看奥运会里羽毛球运动员是身材都多好啊！
比其他运动多些互动环节，好玩吧 你想最起码是俩人吧～
而且有人陪的话，运动也不知不觉就完成了

另外，如果你每次运动的时间都不够40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。

建议你参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。如果你确实喜欢球类项目，应该尽量降低运动的激烈程度。其实打和平球也不失为一个好办法

练哑铃是不会减脂肪的，又有效的办法就是跑步，我这的健身房里面的人都是跑步减肥。每天40分钟速度7，也就是中下速度保持30分钟即可。

哑铃属于无氧运动，可以锻炼肌肉，但对减脂基本无效，减肥应该多做有氧运动：跑步，骑车，登山，快走，跳绳等。

要全身运动,还要少吃,坚持就好.