求痊愈后健康作息表

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/28 07:34:57
我1.82身高,体重45公斤,身材过于离谱,经常熬夜通宵上网,嗜好抽烟,网络,网络game.就没有其它嗜好,重点不吃肥肉,皮之类的.求一张7*24的作息时间表.我想胖起来,和正常人一样.由小至大一直米8高,45的,看起来恐怖,更别说谈女朋友了,年龄25.身体无其他病症.谢谢大家,请帮忙为我制一下作息时间表,希望能比较快看见效果的,万分感谢!
我曾经开车出过车祸,住过1个月又12天的医院.
我可以是自己住 也可以和父母一起住,(我父母自己做小生意,买了一套房,这一套房,我自己住)
我一般都去我父母那边吃晚饭,中午或者下午醒来自己煮小米粥吃.
以上情况,您能帮到我么?帮我量身定做一下,谢谢您,我要求起速,超快的.呵呵,我比较急.先谢谢您!

我来帮你:
我需要落实几个问题;然后才能为你定身打造!!!!适合你的健康作息表!!!
你是什么病痊愈的?你是自己住还是与父母或者朋友一起住?
是吃食堂还是自己做?
以下是一个框架,......**我会根据你的情况定身打造!
你太痩了,如果只是单纯的痩是可以调理好的,经常熬夜通宵上网,天长日久会使你的免疫力下降引发其它病变!我猜车祸也是因为休息不好精神不集中引起的!
千万要小心啊！小惩大戒！
嗜好抽烟,网络,网络game,这些都是坏习惯!必须改掉!

6:00起床(喝300ml好水)
7:00吃早饭(小米粥等健康易消化的食物;忌油条、方便面垃圾食品)
8:00晨练(慢跑或球类；有氧运动)
9:00(喝300ml好水+当地当季盛产之水果*)
11:00午餐(五谷饭；二菜一汤；一浑两素) ---多纤维素有助新陈代谢
12:00--14:00午睡(免疫系统修复时间)
15:00(喝300ml好水+当地当季盛产之水果*)
17:00晚饭(小米粥+干粮；二菜一汤；一浑两素) ---易消化吸收
18:00(散步；有氧运动)
21:00(喝好水300ml)
22:00睡觉(免疫系统修复时间)

你的身高、体重严重比例失调，150--160斤比较合适

时间表太繁琐，新鲜不了几天的，抓住主要方面，会胖起来的

禁止熬夜通宵上网、均衡饮食、增加营养、合理睡眠、适当运动

晚11：00——早7：00必须睡觉，午睡再来半小时

以上要求做到，一个月大见成效