如何训练能让手臂上爆出青筋?

做俯卧撑，引体向上都可以啊！不过要同时接着做对初练者来说有点吃不消，因为没练过的人光做几十个俯卧撑手就软了，引体向较难一些，刚开始做的时候，不要一口气做到没力，那样的话，接下来的几天就有你受的了，你的手会很酸痛无力，所以刚开始不要做太多

青筋易得却易被脂肪覆盖。故而必须先减脂！最好慢跑或其它有氧运动，请坚持至少20分钟来使脂肪处于较大比例供能状态。如本身瘦就开始力量训练。方式可以参考其它楼。关键是极限时突破哪怕一个。这样不会使肌体产生适应性。青筋只是自然而惊喜的副产品！

你首先要瘦，建议你变瘦后再说吧，还有就是让自己的肌肉变得饱满，发达，也可以