在无器材的情况下怎样练胸肌?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/13 00:54:50
做俯卧撑行不?做扩胸运动呢?
俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸)
再躺在有一定倾斜角度的躺椅上,向上垂直方向推 8-10为1组 推4组(即推上胸)
然后双臂张开向两侧展开(类似小鸟飞一样) 收拢 8-10为1组 推4组(即夹胸)
俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。
这样的锻炼每周3-5次,要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成,每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
练习完补充蛋白质的食物比较好,我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。
做俯卧撑再加撑双杠。
想练胸肌最好还是用器械,不用器械练效果很慢。
不想去健身房在家练也行啊,买哑铃和臂力器吧,都很便宜。用哑铃做飞鸟,用臂力器做上弯和下弯,效果比单纯做俯卧撑快至少五倍。
比较难
俯卧撑还行不过因为人的重量还 不够,所以效果不明显
扩胸运动是帮你舒展的,没有锻炼效果
再无器械也应该有个哑铃吧,这个是练肌肉必须的
俯卧撑可以的,扩胸好像对肌肉增长没有明显效果的。
当然可以,强度加大些。。。