在无器材的情况下怎样练胸肌？

俯卧撑 20个为1组 4-6组 练完肌肉发热的时候拿重量适当的哑铃躺床上垂直方向平推 8-10为1组 推4-6组。(即推平胸)
再躺在有一定倾斜角度的躺椅上，向上垂直方向推 8-10为1组 推4组（即推上胸）
然后双臂张开向两侧展开（类似小鸟飞一样） 收拢 8-10为1组 推4组（即夹胸）

俯卧撑为热身 不一定要那么多量 感觉身体热了就可以进入哑铃阶段。但是个人觉得俯卧撑很有用。
这样的锻炼每周3-5次，要有规律性 建议一天隔一天练习。不可急于求成，每1个月可以适当换一个重一点的哑铃。
练习完补充蛋白质的食物比较好，我以前练的时候经常是白馒头和牛奶鸡蛋。

做俯卧撑再加撑双杠。

想练胸肌最好还是用器械，不用器械练效果很慢。

不想去健身房在家练也行啊，买哑铃和臂力器吧，都很便宜。用哑铃做飞鸟，用臂力器做上弯和下弯，效果比单纯做俯卧撑快至少五倍。

比较难

俯卧撑还行不过因为人的重量还 不够,所以效果不明显

扩胸运动是帮你舒展的,没有锻炼效果

再无器械也应该有个哑铃吧,这个是练肌肉必须的

俯卧撑可以的，扩胸好像对肌肉增长没有明显效果的。

当然可以，强度加大些。。。