我容易受外界影响或干扰，如何有效地改变？

做不好，不是因为别人，是因为你的不自在．你的不自在让你分心了．说白了是你自己的心理原因．楼上说的很对啊，是你自己对自己没有信心而已．把他们当成透明人又如何．
无论大家怎么教你，关键是要靠你自己克服这层心理障碍！

保持一个冷静的头脑，不去考虑其他的事情，自然而然就不会受其他的影响了。