经过一段时间的锻炼 跑步小有成效 求助下步怎么做

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 11:29:54
183cm 100kg

算是减肥 也算是健身

锻炼了有3个星期了
晚上锻炼
现在可以跑完400米跑道12圈 时间35分以内
跑完还可以玩玩哑铃 做做俯卧撑和仰卧起坐
总时间大概2小时

每天吃的也比较少 早上很简单 豆浆烧饼 中午稍微吃点
晚上是大约30g燕麦片+2鸡蛋

问题是我体重下降的很有限 3星期也就少了4-5斤= =

苦恼丫

还有就是跑步 短期是该巩固还是加量呢
今天跑了13圈= = 锻炼需要那么快么？ 我争取1-2天增加一圈 现在我感觉是时间不够 还有精力有些跟不上

吃还是要多吃 吃有营养的东西
不吃猪肉 坚持跑步 加快速度
锻炼的时候也 更加极限一点

很好啊3星期就瘦了5斤再坚持吧
这样能达到又减肥又健身的效果

加点量，跑得有点慢，一点点来吧
35分钟最好跑6000差不多
还有就是减肥不要太快，不好