如何的健康减肥 对身体伤害最小的

兄弟,我和你年龄一样,21身高也是180,但只有75KG重哈
要说健康的减肥方式,相信大家都会同意"合理膳食,适量运动"的方式的
要说是自己工作原因而耽误了运动 确实比较牵强哈 哪怕你工作就是座在那不动
你也总是有休息的时间和睡觉的时间吧 节约一个小时 跑跑步(要是你借口说什么住家环境不方便,那也可以上下几次楼梯,原地小跑这些方式都是可以的啊)
再做一些仰卧起坐或者俯卧撑(刚做也许可能只能作几个,但是每天加一个也不难吧)
还有就是饮食:
1.早上一定要吃早饭(不吃早饭会影响胰腺和胃肠功能的)
2.只要你按时吃早饭,中午的食量也会适量下降.中午可以吃饱,但不可热量过高,这样下午的工作中也能帮你消耗掉绝大部分热量
3.晚上就是关键了:只吃7分饱,而且一定要在饭前喝一碗菜汤或者温热水,这样即可暖胃,更重要的是会占用你胃里一部分空间
4.坚决不要吃夜宵或者在晚上摄入过多的酒精类饮料,特别是啤酒(肚)

兄弟,给你写的不是很全,希望能帮到你,而且我觉得你自己肯定早就有很多减肥方式方法了,其实无论哪一种方式,最重要的就是贵在坚持,是个男人就把该做的运动作了,把不该吃的给戒了,千万不要对自己说:不行了.
是个男人连这点事都坚持不了,那还能为自己爱的人和自己的家庭带来什么喃!?
所以,坚持,加油哈!
兄弟,希望你能早日达到你要的体重水平噢!

三餐规律，晚上吃少，注意饮食热量。
多走路，不要久坐。

PS:其实最好的办法还是坚持慢跑。

最好的办法是运动.

你的要求太高了吧~我觉得你现在的情况很完美.
减肥就是要坚持运动,每天跑步或者游泳,可以让你更健美.