跆拳道怎么训练腿部速度

跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

　　跆拳道腿法占整体招式的七成因此腿法极为重要，而提高出腿速度主要有如下几种方法：
　　1、提高柔韧性，跆拳道高腿较多，如果没有足够的柔韧那么高腿的速度很难上来，一般通过坐位体前屈，劈叉等方式；
　　2、1分钟快速出腿击打脚靶，跆拳道对力量训练相对不高，因此会采用踢脚靶而不是沙袋的方式，短时间出腿不断增加数量来提高出腿速度；
　　3、沙包负重，根据自身体能绑上沙包空踢，同样限时1分钟，不断提高出腿数量来提高速度。

负重和多T，练武没有捷径。
练特技主要是针对这个特技的辅助动作，540比较简单的辅助就是上步后旋，360的就是单腿旋踢，把速度提到最快。T360最好不要把靶放在很低的位置练，那样脚展不出去，动作自然出不来，而且落地时支撑脚也顶不住，最还的位置是把靶放在腰部上一点的位置，当然，看个人身高。 个人小经验，有不足的还麻烦指点。小蓝带飘过，

一般的道馆练出腿速度都是用，深蹲杠铃和腿上绑橡皮筋来练习！
你要是想练540腾空后旋，首先练身体协调性，就是提腿转身360跳，练练素质
然后学360度单腿旋风踢，360单腿旋风踢是540腾空后旋的基础，这个你要是练成了，那么540爷就不远了，祝你成功

主要是要练习腿部肌肉，可用沙包绑在腿上练习弹跳或跑步！

负重练习。