在减肥，营养专家进来下

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 01:16:32
是这样，我原来在家里减肥，一天早中晚三跑，跑步机每次跑三千米左右，然后早饭没吃，中饭照常，晚饭减少，这样一天能减一两斤，减了一星期，从来没反弹。后来要上班，不可能老跑步，现在是早饭，一个菜包，一瓶XIAN奶，具说减肥早饭一定要吃，中饭，一小PAN菜，各类菜都有，还有一点点精肉，一条YU，小的。晚饭不吃。。然后跑步改成晚上九点来钟，在外面跑，就是跑跑走走，一个半小时左右。还有饮水量比较大，上班时三大瓶水，水瓶是那种大的。下班去跑步还要喝三瓶矿泉水，可是我发现效果不好。。一个星期下来只能减个一JIN。。请问是什么原因。。比我以前在家是差很多。。我基数很大的。。身高一米七，体重原来一百八十五，现在一百七。请帮我想想办法。而且现在还在喝中药。还有在医药也开了减肥药，因为太胖了身体素质比较差，高血脂。。血压也比较高，迫切要减下来，可就是这样也一星期也没减多少。。
谢谢各位，中饭是不能改的，在食堂吃，最多可以减量。营养还好，大多都是些菜。少量精肉，一点YU肉，饭大概一俩两，我尽量少吃。早饭，可以改，燕麦是什么，燕麦片？哪有买啊。加水果也好减肥。还有一天饮水量大概多少比较好。还有在什么时间，我大概知道问题出在哪了。。可能在家了，运动太多了。。去上班了运动量大减。而且早中饭吃完饭后就直接坐办公室了。。我是搞电脑的。。一坐就是一天，直到下班。。中饭后我可以尽量出去转转。。。还有如果营养不好，可以吃一些保健品吗，像绿旋澡什么的。有效果吗？中药是调节内分泌的。。因为我睡的很晚。。内分泌失调。西药他开的好像说是给肥胖型糖尿病人用的，应该是抑制糖分吸收。。不过副作用挺大的。。刚吃就拉肚子。。还有晚饭到底要不要吃。。我不明白我吃的这么少了。为什么都不减。。像我有个亲戚，用康宝莱。就是早晚代餐。用他的营养品，三个月减了四十JIN，而且基本上都随便吃，还不运动。

你说对了一点,早饭决不能不吃,但一个包子意义不大,营养不怎样,热量还挺高.
该一下菜单吧.
早餐牛奶+燕麦+小水果(一根香蕉或小苹果)
也可以把水果留到早餐后两小时再吃.当成上午茶.

午餐在食堂吗?还是便当?外卖?不管那种了.条件允许的话,稍微过一下油.
晚餐不能不吃的,但少吃一点.你从午后就开始不吃东西,早上吃的又少,身体始终处于缺乏能量的状态,这种情况下,早午餐的热量就都会吸收.不容易消耗.

你能接受的话,吃点粗粮饭,就是在煮米饭时加点燕麦和荞麦进去,帮助消化的.蔬菜一定要多吃,因为含纤维素,也帮助消化.可以的话,就吃水煮的,不要炒.不要有油.这样虽然不好吃,但是是必须的营养.身体的营养不够,就不可能正常的新陈代谢.

你说吃中药,可以想象.但是减肥药,是西药吗?不管什么牌子的.减肥药的原理都是抑制食欲,然后会含一定的兴奋成分,让心跳加速达到减肥目的.所以,你血压和血脂都比较高的情况下,就不要吃这个比较好.

看到你说喝水的问题.我每天喝两升到两升半..水是不会喝胖的,还能帮助排毒.但你在跑步前后喝三瓶这个好象太密集了.对肾脏会有负担,对心脏也不好.跑步时最好别喝.跑完也等喘过气再喝.

还有就是跑跑走走是很不好的.因为只有当你的心跳持续维持在一个速率时才能达到燃烧脂肪的效果.以后你别跑了,改成快走.这样容易坚持.效果也比慢跑更好.

至于体重.因为你坚持锻炼的原因.如果到了一定的量,你的脂肪会变成肌肉,那样的话,体重就不会减轻了.但身型会比以前好看.因为肉结实了.

建议减肥初期不要过多的运动,有条件的话,每餐吃完站立半小时,然后快走一刻钟就可以了.
等体重减轻一点才开始运动.这样可以把减小的尺寸收紧变成肌肉,太早运动,脂肪变成肌肉就更难减掉体重了.

那我也回来补充一下.
燕麦就是燕麦片,超市都有的.最好是早早麦和桂格这两个牌子,热量比较低,营养比较高.牛奶尽量喝脱脂和低脂的.

午饭没要你改,而是过油,就是在水里涮一涮.
这样少很多油的.
如果你听我的意见,肯吃晚饭的